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Julio 3, 2015

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  • Si estás buscando incorporar en tu dieta alimentos nutritivos y que además te ayuden a estar más delgado, queremos proponerte estos seis vegetales para perder peso.

    Y es que, todos los nutriólogos siempre que estás a dieta recomiendan agregar verduras o vegetales, pero puede ser que se nos acaben las ideas. Navegando por ahí nos encontramos algunas recomendaciones, que te presentamos a continuación:

    1. Espinaca: Te da energía, es baja en calorías, posee altos niveles de vitaminas A y C, y además son ricas. ¿Qué tal si las disfrutas cocidas, en una ensalada o las incorporas en un sandwich?
    2. Pepinos: Dado que no tienen muchas calorías y tienen una textura crujiente y sabor saladito, puedes usarlos como snacks, en lugar de esas papitas que te quieres comer.
    3. Zanahorias: por sus propiedades, una porción pequeña de ellas te brinda gran cantidad de vitamina A, así como una inyección extra de energía.
    4. Brócoli: Con una buena cantidad de vitamina C, proteínas, hierro y calcio, puedes comerlos crudos, cocidos como complemento para un guisado, o acompañarlos con un aderezo bajo en calorías.
    5. Espárragos: se trata de un vegetal “todo en uno” porque contiene un poco de fibra, vitamina A, vitamina C, hierro y calcio; vale la pena incluirlo en una dieta para perder peso.
    6. Col: con una alta cantidad de fibra y otros nutrientes, es un excelente ingrediente para ensaladas, guisados y para complementar cualquier comida.
    6 Vegetales para bajar de peso- Salud

    Fuente sxc.hu

    Te invitamos a hacernos tus propias recomendaciones: ¿cómo preparas estos vegetales? ¿Cuáles usas tú para bajar de peso?

     

    Fuente:
    Weighloss
    
    

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    Una de las imágenes con las que muchas personas asocian a la infancia es con el juego de saltar la cuerda. Y si ya sabíamos o teníamos la noción de que era un buen ejercicio, resulta que es mucho mejor de lo que imaginábamos: saltar la cuerda quema mucho más calorías de las que imaginamos, al grado que hoy en día se considera uno de las mejores rutinas cardiovasculares, ya que saltar la cuerda por un minuto equivale a correr más de 10 kilómetros.

     

    Entre los beneficios que el saltar la cuerda te otorga, se encuentran los siguientes:

     

     

    Para evitar lesiones durante esta actividad, te recomendamos que hagas ejercicios de calentamiento previos: trota por algunos minutos, sube y baja escaleras o realiza estiramientos. Ya durante la práctica de saltar la cuerda, no busques romper récord de altura: basta con que tu salto sea de algunos centímetros, así evitarás lesiones en rodillas y tobillos. Tampoco te excedas en tiempos (sobre todo si vas comenzando), ya que tu cuerpo debe adquirir resistencia antes de exigirle un rendimiento considerable. Tampoco dejes pasar ningún dolor, pues puede ser un esguince o fractura que con el tiempo te traerá graves problemas si no la atiendes correctamente y a tiempo.

    Ojo, que si bien el saltar la cuerda resulta un ejercicio muy sencillo y benéfico, es importante recalcar el hecho de que no es para todos: las piernas pueden sufrir daños por la presión que se ejerce en las articulaciones y extremidades, por lo que si alguna vez has tenido un dislocamiento de rótula, te has fracturado el cóccix o has sufrido lesiones serias en los tobillos no es conveniente que no lo realices, ya que mientras saltas podrías lastimarte nuevamente, o reabrir viejas heridas.

    No se recomienda saltar la cuerda a personas que han tenido problemas de lesiones en la columna, o que sientan dolor en dicha zona al ejercitarse; problemas con problemas respiratorios, del corazón o descalcificación de los huesos; así como aquellos casos en los que el médico considere pertinente prohibirlo. Recuerda que, al igual que cualquier otra actividad física, debes consultar primero a tu médico para saber si es tu ejercicio ideal y eres apto para éste.

     

    Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo y que puede resultarte benéfico para bajar de peso, pero recuerda siempre estar prevenido, antes de iniciar con una rutina así reflexiona y ve si eres una persona apta para llevar a cabo semejante actividad; a fin de cuentas eso también es salud y bienestar personal.

     

    Fuentes:

     

    Altonivel.com

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